Como controlar sua ansiedade antes e durante a realização de uma prova?

Como controlar sua ansiedade antes e durante a realização de uma prova?

A gente vive ansioso por vários motivos. Em algumas fases da vida, dá para contar nos dedos os dias em que conseguimos relaxar completamente. Vamos entender um pouco mais sobre a ansiedade?

Definição de ansiedade

A ansiedade é um estado emocional indesejável, que se caracteriza pela insegurança e medo em relação aos acontecimentos futuros. É um transtorno psicossomático, ou seja, começa afetando a mente, mas acaba repercutindo em vários órgãos do corpo, produzindo taquicardia, dor de estômago, cólon irritável (prisão de ventre e diarreia alternadamente), entre outros.

Segundo especialistas, a ansiedade é uma fenômeno normal do organismo, mas em excesso desequilibra e prejudica o candidato, antes e durante a realização de uma prova. Portanto, é melhor prevenir.

Os principais sintomas que mais prejudicam o candidato são:

• Fadiga e insônia
• Irritabilidade e instabilidade
• Tensão e dificuldades para relaxar
• Pensamentos negativos e catastróficos
• Sensação de impotência

Dicas para ajudar a controlar a ansiedade

Reserve um tempo do seu dia para terapias cognitivas e comportamentais, além de exercícios físicos e técnicas respiratórias.

Inclua na sua alimentação alimentos que reduza a ansiedade

Exemplos:

Alface acalma os nervos.

Banana, rica em magnésio, auxilia num sono tranquilo. Uma banana por dia é o ideal.

Carne possui aminoácidos que melhoram o funcionamento do cérebro.

Laranja, rica em vitamina C, previne a fadiga e ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente.

O professor Carlos Barbosa dá dicas de alimentação, no período que antecede a prova. Confira abaixo o vídeo produzido pelo Meritus Online.

“A ansiedade faz toda esperança parecer angustiante.” (João Paulo Diniz).

Então não deixe que ela impeça você de conquistar seus objetivos. Relaxe.